WENDBAARHEID

Driehoek: Verdedigende wendbaarheid en voetenwerk (3 "Directions")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), verdediging specifieke coördinatie (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering

- Opwarmingsoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 3 "Direction's"

- 1 kegel

De "Direction"

- Bij de twee buitenste "Direction's" zijn enkel de bovenste en binnenste (bij linker toestel rechts en bij rechter toestel links) lichten ingeschakeld

- Bij de voorste "Direction" zijn de voorste, de linker en de rechter led ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemers staan achter de kegel in een rij. De eerste deelnemer benadert de eerste "Direction" en reageert hierop. Je loopt richting de aangeduide "Direction" (voorste licht = voorste "Direction", rechter licht = rechter "Direction"). Bij de voorste "Direction" ga je volgens de richting die aangewezen wordt oftewel terug naar de linker of de rechter "Direction". Bij het zijwaarts of achterwaarts bewegen gaat men altijd schuiven en bij het voorwaarts bewegen gaat men voorwaarts stappen. De oefening is gedaan voor de deelnemer op het moment dat de trainer een signaal geeft.

Aandachtspunten

- Voorwaarts bewegen is voorwaarts lopen met gezicht naar de voorste "Direction" toe

- Zijwaarts en achterwaarts bewegen doet men al schuivend met de zij naar de "Direction"

- Men probeert de oefening zo snel mogelijk uit te voeren

- Reageert de "Direction" alvorens de deelnemer deze benadert dan reageer je hier zo snel mogelijk op

Variaties

- Sprint toevoegen aan het voorste licht

- Verdedigende actie toevoegen aan het voorste licht (contact nemen, schot blokken,...)

Wendbaarheid (voetenwerk) frontaal, zijwaarts en achterwaarts (één "Direction")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk) en wendbaarheid in het frontale, achterwaartse en zijwaartse bewegingsvlak.

- Snelheid: versnelling en sprintsnelheid -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering (kort)

- Uithouding: sportspecifiek High intensitiy -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering (lang)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Opwarmingsoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 4 kegels

- 1 "Direction"

De "Direction"

- Alle lichten zijn ingeschakeld

Omschrijving

Er wordt met kegels een vierhoek gevormd waarbij de achterste kegel iets verder weg staat. De "Direction" ligt in het midden tussen de linker en rechter kegel. De deelnemer start aan de achterste kegel en benadert van hieruit zo snel mogelijk de "Direction" Als deze voorwaarts oplicht gaat men voorwaarts rond de voorste kegel lopen en achterwaarts terug naar de "Direction". Als deze links oplicht schuift men zijwaarts rond de linker kegel heen en terug, hetzelfde geldt voor het rechter licht maar dan bij de rechter kegel. Als het achterste licht oplicht draait men zich zo snel mogelijk om waarbij men frontaal naar de achterste kegel loopt deze tikt en een maximale sprint uitvoert tot aan de middellijn.

Best dat men een signaalgever voorziet zoals een fluitje, want in sommige gevallen kan het lang duren voordat het achterste licht oplicht. Als dit te lang duurt kan men als trainer fluiten waarop de speler frontaal naar de achterste kegel loopt deze tikt en een maximale sprint uitvoert tot aan de middellijn.

Aandachtspunten

- Men probeert de oefening zo snel mogelijk uit te voeren

- Volledig rond de kegels gaan

- Afhankelijk van de duur en de intensiteit kan men de focus leggen op snelheid of weerstand/uithouding

Variaties

- Bepaalde lichten uitschakelen (regressie)

- Achterwaarts rond de achterste kegel lopen (meer focus op achterwaartse beweegpatroon)

Frontale wendbaarheid + schot op doel

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), wendbaarheid in het frontale bewegingsvlak en werpvaardigheid sprongshot/standworp (handbalspecifiek)

- Snelheid: versnelling en sprintsnelheid -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering (kort)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering (lang)

- Opwarmingsoefening (individueel georganiseerc in groep)

Video

Organisatie

Opmerking: in de video zijn er slecht 3 kegels gebruikt bij de "Direction's". Dit wegens een gebrek aan materiaal.

Materiaal

- 15 kegels

- 3 "Direction's"

De "Direction"

- Alle lichten zijn ingeschakeld

Omschrijving

De spelers benaderen zo snel mogelijk de "Direction" op een auditief signaal van de trainer en reageren op het toestel door frontaal rond de aangeduide kegel te lopen. Dit voert men uit tot dat de trainer opnieuw een auditief signaal geeft waarop de spelers zo snel mogelijk sprinten tot aan de ballen die voor hun liggen, een bal opnemen en werpen op de lat of de palen. Daarna leggen ze de bal terug waar ze deze hebben opgenomen en sluiten ze weer aan bij de andere deelnemers.

Aandachtspunten

- Men probeert de oefening zo snel mogelijk uit te voeren

- Volledig rond de kegels gaan en altijd frontaal (met het gezicht naar de kegels)

- Afhankelijk van de duur en de intensiteit kan men de focus leggen op snelheid, of weerstand/uithouding

- Men kan de beweegpatronen aanpassen volgens de wensen/doelstellingen van de trainer

Variaties

- Bepaalde lichten uitschakelen (regressie)

- Achterwaarts rond achterste kegel lopen (meer focus op achterwaartse beweegpatroon)

- Keeper in het doel zetten