BASISTECHNIEK EN MOTORIEK

Frontaal en achterwaarts voetenwerk + basistechniek (3 "Direction's")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk) frontaal en achterwaarts, basistechniek halfhoog/hoog/laag (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering

- Opwarmingsoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 3 "Direction's"

- 3 kegels

De "Direction"

- Bij alle "Direction's" zijn het linker en rechter licht ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemers beginnen aan de eerste kegel, van hieruit gaan ze zo snel mogelijk de "Direction" voor hen benaderen. Men reageert op de "Direction" door bij het linkerlicht techniek links halfhoog en bij het rechterlicht techniek rechts halfhoog te doen. Na één reactie loopt me zo snel mogelijk achterwaarts rond de tweede kegel en gaat men dan naar de tweede voorste kegel om opnieuw te reageren op het toestel. Na de 3de "Direction" wandelt men terug naar het startpunt.

Aandachtspunten

- Voorwaarts bewegen is voorwaarts lopen met het gezicht naar de voorste "Direction"

- Na een reactie op het toestel loopt men altijd achterwaarts (rug naar de kegel) rond de volgende kegel

- Reageert de "Direction" alvorens de deelnemer deze benadert dan reageert men hier zo snel mogelijk op

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

Variaties

- Andere basistechnieken toepassen: hoog of laag

- "Hampelmann" toevoegen aan een licht (progressie)

- Meerdere reacties laten doen per toestel (progressie)

Basistechniek + schot (één "Direction")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), basistechniek hoog (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Snelheid: explosiviteit en snelkracht van de onderste ledematen -> -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Kernoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 1 "Direction"

- Ballen

De "Direction"

- Bij de "Direction" is het linker en rechter licht ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemer staat voor de "Direction", als deze naar links oplicht tikt men de linker doelpaal aan de binnenkant waarna er een schot boven komt aan de rechterkant van het doel. Als de "Direction" rechts oplicht gaat men de rechter doelpaal aan de binnenkant tikken en een schot boven pareren aan de linkerkant van het doel.

Aandachtspunten

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

- De schutters moeten het toestel ook aandachtig observeren en schieten op het moment dat de keeper zijn of haar doelpaal tikt of er net voor

Variaties

- Andere basistechnieken toepassen: laag of halfhoog

- Het tikken van de doelpaal vervangen door een basistechniek hoog, laag of halfhoog met de voet tegen de paal (progressie)

- Het schot later of vroeger uitvoeren afhankelijk van het niveau van de keeper (regressie/progressie)

Basistechniek hoog + schot halfhoog (2 "Direction's")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), basistechniek halfhoog/hoog/laag (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Snelheid: explosiviteit en snelkracht van de onderste ledematen -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Kernoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 2 "Direction's"

- Ballen

De "Direction"

- Bij de eerste "Direction" voor de deelnemer is het voorste, linker en rechter licht ingeschakeld

- Bij de 2de "Direction" op de 5 meterlijn is het linker en rechter licht ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemer staat voor de eerste "Direction", als deze naar links oplicht tikt men de linker bovenhoek (techniek hoog). Als de "Direction" rechts oplicht gaat men de rechter bovenhoek tikken (techniek hoog). Als de eerste "Direction" voorwaarts oplicht gaat men naar de tweede "Direction". Als de tweede dan links oplicht doet men links halfhoog waarna er een schot aan de andere kant halfhoog komt. Als deze rechts oplicht doet men rechts halfhoog waarna er een schot aan de andere kant halfhoog komt. Men doet één schot bij de tweede "Direction" en dan gaat de keeper opnieuw beginnen bij de eerste "Direction".

Opmerking: het kan mogelijk zijn dat men te lang bezig is bij de eerste "Direction". Daarmee dat men als trainer een fluitsignaal kan hanteren om door te gaan naar het volgende toestel.

Aandachtspunten

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

- De schutters moeten het toestel aandachtig observeren en schieten op het moment dat de linker of rechter richting van het tweede apparaat oplicht.

Variaties

- Het tikken van de bovenhoek vervangen door een basistechniek laag of halfhoog met de voet tegen de paal

- Het schot later of vroeger uitvoeren afhankelijk van het niveau van de keeper (regressie/progressie)

Basistechniek laag + vrij schot (één "Direction")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), basistechniek laag + positionering op een afstandsschot (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Snelheid: explosiviteit en snelkracht van de onderste ledematen -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering

- Kernoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 1 "Direction"

- 3 ballen

De "Direction"

- Het voorste, linker en rechter licht zijn ingeschakeld bij de "Direction"

Omschrijving

De deelnemer staat voor de eerste "Direction". Als deze naar links oplicht gaat de keeper een bal links beneden pareren van de deelnemer die tegenover de linker doelpaal staat. Als de "Direction" rechts oplicht gaat de keeper een bal rechts beneden pareren van de deelnemer die tegenover de rechter paal staat. De keeper probeert deze terug te tikken naar de "werper". Als het voorste licht oplicht gaat de keeper zo snel mogelijk wat naar voren en pareert het vrije afstandsschot dat vanop de middenopbouw positie komt. Daarna begint de keeper weer bij de "Direction".

Opmerking: het kan mogelijk zijn dat men te lang bezig is bij de eerste "Direction". Daarmee dat men als trainer een fluitsignaal kan hanteren om over te gaan naar het vrije schot.

Aandachtspunten

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- De twee schutters ter hoogte van de doelpalen schieten niet hard, maar geven meer een pas in de onderste hoek

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

- De schutters moeten het toestel aandachtig observeren en de bal rollen/passen op het moment dat de linker of rechter richting van het tweede apparaat afgaat.

Variaties

- Andere basistechnieken: laag of halfhoog

- De keeper vangt de ballen in de onderste hoeken in plaats van terug te kaatsen (progressie)

- Het shot later of vroeger uitvoeren afhankelijk van het niveau van de keeper (regressie/progressie)

Frontaal, zijwaarts en achterwaarts Voetenwerk + schot laag (3 "Direction's")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (frontaal, zijwaarts en achterwaarts) voetenwerk, basistechniek laag (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering

- Kernoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 3 "Direction's"

- Ballen

De "Direction"

- De rechter "Direction": voorste, linker en rechter licht ingeschakeld

- De linker "Direction": voorste, linker en rechter licht ingeschakeld

- De voorste "Direction": linker en rechter licht ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemer staat voor de rechter "Direction". Als deze links oplicht gaat men naar de linker "Direction", als deze voorwaarts oplicht gaat men naar de voorste "Direction". En als deze rechts oplicht tikt men de rechter paal en pareert men een schot links beneden. Bij de linker "Direction" geldt het omgekeerde, als deze rechts oplicht gaat men naar de rechter "Direction", als deze voorwaarts oplicht gaat men naar de voorste "Direction". En als deze links oplicht tikt men de linker paal en pareert men een schot rechts beneden. Na een schot doet men verder bij de dichtstbijzijnde "Direction". Bij de voorste "Direction gaat men bij een linker licht naar de linker "Direction" en bij een rechter licht naar de rechter "Direction".

Aandachtspunten

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

- De schutters moeten het toestel aandachtig observeren en de bal werpen wanneer de keeper de paal tikt

- Tussen de linker en rechter "Direction" beweegt de keeper zich zijwaarts (al schuivend). Bij het bewegen richting de voorste "Direction" voorwaarts en bij het weg bewegen van de voorste "Direction" achterwaarts

Variaties

- Andere basistechnieken: laag of halfhoog

- Voorste "Direction" wegnemen (regressie)

- De functies van de richtingen omkeren (progressie)

- Het shot later of vroeger uitvoeren afhankelijk van het niveau van de keeper (regressie/progressie)

Frontaal en achterwaarts voetenwerk + basistechniek laag (3 "Direction's")

Doelstellingen

- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk) frontaal en achterwaarts, basistechniek laag (handbalspecifiek)

- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren

- Uithouding: basis high intensitiy -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Snelheid: explosiviteit en snelkracht van de onderste ledematen -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.

- Opwarmingsoefening (individueel)

Video

Organisatie

Materiaal

- 3 "Direction's"

- 1 kegel

De "Direction"

- De eerste "Direction": voorste, linker en rechter licht ingeschakeld

- De tweede "Direction": voorste, linker, rechter en achterste licht ingeschakeld

- De derde "Direction": voorste, linker, rechter en achterste licht ingeschakeld

Omschrijving

De deelnemers staan achter de kegel, de eerste deelnemer gaat zo snel mogelijk naar de eerste "Direction". Als de voorste richting oplicht gaat men naar de volgende "Direction", als de linker richting oplicht doet men basistechniek beneden links en bij de rechter richting basistechniek beneden rechts. Bij de 2de "Direction" zijn alle opties hetzelfde maar komt de onderste richting erbij, waarbij de keeper teruggaat naar de vorige "Direction". Bij de laatste "Direction" blijven de linker, rechter en achterste richting hetzelfde maar gaat men bij de voorste richting een sprint tot aan de middellijn uitvoeren. Daarna gaat men terug naar de start langs de zijkant en de volgende deelnemer mag vertrekken wanneer de vorige zijn sprint heeft uitgevoerd.

Opmerking: het kan mogelijk zijn dat men te lang bezig is bij één van de "Direction's". Daarmee dat men als trainer een fluitsignaal kan hanteren om over te gaan naar de volgende "Direction" (één fluitsignaal) of een sprint uit te voeren (twee fluitsignalen).

Aandachtspunten

- Als de "Direction" nog niet reageert, trippelt men in basishouding ter plaatse om van daaruit explosief te reageren op het toestel

- Probeer de armen in basishouding te houden tijdens de volledige uitvoering

- Bij het naar voor bewegen beweegt men zich met het gezicht naar het voorste toestel en bij het achterwaarts bewegen met de rug naar het achterste toestel.

Variaties

- Andere basistechnieken: laag of halfhoog

- Achterwaartse optie weghalen (regressie)