Ledsreact Handbal
Verdediging beweegpatronen
Contact maken (één "Direction")
Doelstellingen
- Coördinatie: verdedigend contact (handbalspecifiek), algemene coördinatie (voetenwerk)
- Kracht: techniek specifiek (arm flexoren, schouder endorotatoren)
- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.
- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren
- Kernoefening (individueel)
Video
​
​
​
​
​
​
​
​
Organisatie
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
Materiaal
- 4 kegels
- 1 bal per speler bij een kegel (4 ballen in totaal)
- 1 "Direction"
De "Direction"
- Alle led's geactiveerd
​
Omschrijving
Er wordt een vierhoek gevormd door de kegels, bij elke kegel staat er één speler met een bal. Er is één speler die voor een kegel staat en die deze oefening uitvoert, hij benadert de "Direction" zo snel mogelijk en reageert op het opflikkerende licht door contact te nemen met de speler die de richting aanduidt. Hierna gaat de speler weer zo snel mogelijk terug naar de "Direction" en reageert op de volgende richting.
Aandachtspunten
- De spelers aan de kegels doen een schotdreiging wanneer de werkende speler nadert
- Als de "Direction" niet tijdig reageert "trippelt" men ter plaatste tot de volgende led oplicht
- Men moet aandacht schenken voor de juiste techniek van contact nemen
- Men kan van deze oefening een fysieke oefening maken door de duur en intensiteit aan te passen, zo kan men high intensity anaeroob gaan werken eventueel zelfs tot uitputting
Variaties
- Bepaalde led's uitschakelen om bepaalde richtingen te focussen (regressie)
- De spelers met bal moeten proberen de "Direction" aan te tikken dit vormt een open één tegen één duel (progressie)
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​​
​
Doelstellingen
- Coördinatie: algemene coördinatie (voetenwerk), verdediging specifieke coördinatie (handbalspecifiek)
- Cognitie: attentie, anticipatie, reactie, beslissingsvorming en uitvoerend functioneren
- Uithouding: basis high intensity -> afhankelijk van de duur en intensiteit van de uitvoering.
- Opwarmingsoefening (individueel)
​
Video
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
Organisatie
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
Materiaal
- 3 "Direction's"
- 1 kegel
​
De "Direction"
- Bij de twee buitenste "Direction's" zijn enkel de bovenste en binnenste (bij linker toestel rechts en bij rechter toestel links) lichten ingeschakeld
- Bij de voorste "Direction" zijn het voorste, linker en rechter licht ingeschakeld
​
Omschrijving
De deelnemers staan achter de kegel in een rij. De eerste deelnemer benadert de eerste "Direction" en reageert hierop. Je loopt richting de aangeduide "Direction" (voorste licht = voorste "Direction", rechter licht = rechter "Direction"). Bij de voorste "Direction" ga je oftewel terug naar de linker of de rechter "Direction" volgens de richting die aangewezen wordt. Bij het zijwaarts of achterwaarts bewegen gaat men altijd schuiven en bij het voorwaarts bewegen gaat men voorwaarts lopen. De oefening is gedaan voor de deelnemer op het moment dat de trainer een signaal geeft.
Aandachtspunten
- Voorwaarts bewegen is voorwaarts lopen met het gezicht naar de voorste "Direction"
- Zijwaarts en achterwaarts bewegen met de rug of de zij naar de "Direction" gebeurt al schuivend
- Zo snel mogelijk uitvoeren
- Reageert de "Direction" vooraleer de deelnemer deze benadert dan trappelt men ter plaatse tot deze reageert
Variaties
- Sprint toevoegen aan het voorste licht (progressie)
- Verdedigende actie toevoegen aan het voorste licht (contact nemen, shot blokken,...) (progressie)
​
​
​
Driehoek: Verdedigende wendbaarheid en voetenwerk (3 "Direction's")
